Therapeutische Gymnastik zielt hauptsächlich auf die Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur ab, verbessert die Durchblutung des menschlichen Körpers und trägt zur Verbesserung der körperlichen Verfassung bei. Bei starken Schmerzen ist es jedoch kontraindiziert, physiotherapeutische Übungen (Physiotherapie) durchzuführen, um die Situation nicht zu verkomplizieren. Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose wird zusätzlich zur medikamentösen Hauptbehandlung und Massage verschrieben.
Die Bedeutung der Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose
Physiotherapeutische Übungen (Physiotherapie) sind präventive Übungen, die die Verschlimmerung verschiedener Krankheiten verhindern und bei der zervikalen Osteochondrose sehr effektiv eingesetzt werden. Die mehrmalige Wiederholung derselben Übung bringt unbestreitbare Vorteile. Physiotherapie verbessert den Zustand des Patienten erheblich und hilft bei der Schmerzbewältigung. Osteochondrose geht allmählich zurück, denn nach der Physiotherapie:
- die Blutversorgung verbessert sich erheblich;
- es gibt eine Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur;
- die Wirbelsäule im Nacken wird beweglich;
- eingeklemmte Nerven werden wiederhergestellt;
- verbessert die Nackenflexibilität und Schulterbewegung;
- der Schmerz lässt nach.
Regeln für die Übungen zu Hause
Damit therapeutische Übungen nützlich sind und das Problem nicht verschlimmern, ist es notwendig, eine Reihe einfacher, aber wichtiger Empfehlungen zu befolgen:
- konsultieren Sie Ihren Arzt im Voraus. Im akuten Stadium der zervikalen Osteochondrose ist es unsicher, Übungen zu machen. Zuerst müssen Sie die Schmerzen lindern und den Beginn der Remission erreichen.
- turnen auf einer ebenen, festen Oberfläche;
- Messen Sie Ihre Herzfrequenz vor, während und nach der Gymnastik. Sie können es auf die altmodische Art tun (mit einer Stoppuhr und Ihren Fingern) oder ein Fitnessarmband verwenden. Wenn die Herzfrequenz über 129 liegt, reduzieren Sie die Belastung;
- Bewegungen mit zervikaler Osteochondrose müssen reibungslos durchgeführt werden. Erhöhen Sie allmählich die Amplitude und Intensität;
- Regelmäßigkeit des Turnens und ein systematisches Vorgehen sind wichtig;
- Wenn die Übungen für therapeutische Übungen falsch gewählt werden, kann die Behandlung der zervikalen Osteochondrose das Gegenteil bewirken. Daher muss alles mit dem Arzt besprochen werden.
Eine Reihe von Übungen
Gymnastische Übungen für zervikale Osteochondrose zielen auf:
- Beseitigung von Krämpfen;
- bessere Koordination;
- stärken Sie die Wirbelsäule, Brust, Rücken, Nackenmuskulatur;
- zu Beginn der Gymnastik ist es unabhängig von der gewählten Technik notwendig, die Muskeln vorzubereiten und aufzuwärmen.
Heizung und ihre Bedeutung
Wenn Sie die Übungen plötzlich direkt beginnen und die Vorbereitung des Körpers vernachlässigen, besteht die Gefahr, dass die Bänder beschädigt, gedehnt und das Schmerzsyndrom verstärkt wird. Die Wiedererwärmung bei zervikaler Osteochondrose ist einfach und dauert nicht lange. Ungefährer Aktionsalgorithmus:
- Gehen Sie 2-3 Minuten auf der Stelle.
- Drehen des Körpers zur Seite. Heben und spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten. Wenn Sie es nicht bis zum Ende schaffen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Allmählich, wenn Sie die zervikale Osteochondrose loswerden, erhöht sich der Bewegungsumfang.
- Langsame kreisende Bewegungen mit den Schultern.
- Regelmäßige Kopfdrehungen nach links und rechts.
- Das Aufwärmen dauert 7-10 Minuten. Es kann sowohl vor der Gymnastik als auch während des Tages durchgeführt werden, um das Blut zu zerstreuen und stagnierende Prozesse in der Wirbelsäule und in der Muskulatur zu beseitigen.
- Als nächstes sollten Sie zum ausgewählten Komplex der medizinischen Gymnastik gehen.
Bubnovsky-Übungen
Merkmale der Gymnastik nach dieser Technik:
- der Komplex variiert je nach Zustand der Wirbelsäule und den physiologischen Eigenschaften des Patienten;
- es ist erlaubt, sich durch den Schmerz zu bewegen, wenn er mäßig ausgeprägt ist;
- es ist erlaubt, gegen Bluthochdruck und Kopfschmerzen zu turnen;
- allgemeine Übungen für zervikale Osteochondrose;
- senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust. Dann strecke deinen Nacken und ziehe deinen Kopf leicht nach vorne;
- Aus der vorherigen Position den Bart in Richtung Achsel strecken. Machen Sie dasselbe, aber in die entgegengesetzte Richtung;
- drehe deinen Hals nach links, schaue zur Decke. Dann nach rechts und zur Decke;
- Verbinden Sie zuerst Ihre Hände über dem Kopf und breiten Sie sie dann zur Seite aus. Drehen Sie Ihren Hals so, dass Sie die Hände beider Hände sehen können;
- mit den Handflächen zur Decke strecken. Das Kinn rückt parallel zum Boden vor;
- kraftübungen im Kampf gegen zervikale Osteochondrose;
- Üblicherweise werden Trainingsgeräte benötigt, aber für das Turnen zu Hause können Sie mit improvisierten Mitteln auskommen. Während der Remission der zervikalen Osteochondrose und zur Vorbeugung durchzuführen;
- Liegestütze auf Stühlen. In diesem Fall werden die Hände auf 2 nebeneinander stehende Stühle und die Beine auf ein Sofa oder Bett gelegt;
- gymnastische Übungen mit Hanteln aus liegender Position. Anstelle von Hanteln können Sie Wasser- oder Sandflaschen mitnehmen. Beim Einatmen die Hände vor uns, beim Ausatmen werfen wir sie hinter den Kopf;
- ähnlich Übung 2, jedoch führen wir die Hände nicht hinter den Kopf, sondern seitlich;
- zwischen 2 Stühlen liegend, heben Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Hände auf den Sitz;
- Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal.
Das Shishonin-Übungsset
Die Vorteile der Gymnastik bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose:
- Einfachheit;
- Sicherheit (Sparmodus);
- es braucht keine Zeit. Es dauert nicht länger als 25 Minuten.
Grundübungen der Heilgymnastik:
- Frühling. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach vorne. Bis 10 zählen, aufrichten. 5-10 mal wiederholen.
- Gans. Strecken Sie Ihren Bart mit nach vorne geneigtem Nacken nach rechts. Gehe nach oben und mache die Übung, aber nur nach links. Nur 3 Wiederholungen in jede Richtung.
- Rahmen. Der Arm ist parallel zum Boden. Die Handfläche drückt auf eine Schulter, das Kinn auf die andere. Dann umgekehrt.
- Reiher. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Nimm deine Hände zurück. Nehmen Sie eine stolze Pose ein (Truhe mit einem Rad). Neige deinen Kopf leicht nach hinten und ziehe dein Kinn zur Decke.
- Hebe deine Hände über deinen Kopf. Lassen Sie den Rücken und den Kopf gerade und strecken Sie Ihre Arme nach rechts, dann nach links.
Dehnübungen für zervikale Osteochondrose helfen, Krämpfe zu lindern und Schmerzen vorzubeugen:
- Lege deine linke Hand auf deinen Kopf und ziehe sie zu deiner Schulter. Die Neigung sollte so sein, dass sich die Nackenmuskulatur anfühlt. Machen Sie eine ähnliche Übung rechts.
- Verbinden Sie die Handflächen mit dem Hinterkopf und drücken Sie auf den Kopf und senken Sie ihn so tief wie möglich ab.
- Wiederholen Sie die vorherige Übung und fügen Sie seitliche Liegestütze hinzu.
- Selbstmassage mit Streich- und Knetbewegungen. Es ist notwendig, die Muskeln nach der Gymnastik zu beruhigen.
Butrimov-Übungskomplex
- Kinn nach vorne ziehen.
- Drehen Sie den Kopf zur Seite, erreichen Sie die Schultern mit dem Bart.
- Senken Sie Ihren Kopf in dieser Position, drehen Sie sich zu den Seiten und nach oben.
- Beschreiben Sie mit dem Kinn einen Halbkreis in Richtung von Schulter zu Schulter. Zucken Sie nicht mit den Schultern.
- Neige deinen Kopf nach hinten. Drehen Sie den Hals zu den Seiten. Der Blick ist auf den Boden gerichtet.
Dr. Burtimovs Regel für Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose: "Wenn Sie Zweifel haben, dass Bewegung funktioniert, tun Sie es nicht ohne Arzt. "
Gitta Übungskomplex
- Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Legen Sie den Hals auf die Rolle. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Nicken Sie mit dem Kopf, als ob Sie jemandem zustimmen würden.
- Verweigern Sie nun in derselben Position die Information, als ob Sie "Nein" sagen würden.
- Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin. Drehen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen.
- Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Kopf und Schultern an, ohne Ihre Hände zu benutzen.
Dikuls Übungsset
Bei der zervikalen Osteochondrose kann sich der Zustand so verschlechtern, dass es fast unmöglich wird, sich zu bewegen. In diesen Fällen hilft Dikuls Gymnastik. Es gibt viele Übungen, einige erfordern spezielle Geräte. Aber einige sind einfach zu Hause zu machen:
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr. Kopf nach rechts ziehen, linke Hand parallel zum Boden heben, Ellbogen leicht beugen. 7 Sekunden korrigieren, sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. 8 mal wiederholen. Tun Sie es auch in die entgegengesetzte Richtung.
- Verbinden Sie die Handflächen vor sich, bringen Sie sie hinter den Kopf, drücken Sie auf den Hinterkopf, senken Sie ihn ab. Versuchen Sie, Ihren Rücken zu wölben und so tief wie möglich zu lehnen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Sitzen Sie am Tisch, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Drücken Sie Ihr Kinn mit den Handflächen zusammen. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite.
- Drücken Sie mit den Handflächen zusammen auf den Hinterkopf. Überwinde den Widerstand und bring deinen Kopf zurück.
Eine Reihe von Übungen auf dem Evminov-Board
Dieser Minitrainer funktioniert nicht nur im Halsbereich. Es ist wirksam bei Osteochondrose eines beliebigen Teils der Wirbelsäule. Um den Hals zu trainieren, sollten Sie auch einen Glisson-Ring kaufen. Fixiert Kinn und Nacken, hilft Muskeln zu dehnen und eingeklemmte Nerven zu lösen
Gymnastik auf dem Evminov-Brett sollte unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden, um den Zustand nicht weiter zu verschlechtern.
Eine Reihe von Übungen Norbekova
Der Autor der Methoden legt großen Wert auf Stimmung und positives Denken. Sein System setzt eine Veränderung der Lebenseinstellung im Allgemeinen voraus und hilft so, den ganzen Körper zu heilen.
Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose:
- senken Sie das Kinn zur Brust und spannen Sie die Nackenmuskulatur leicht an;
- wirf deinen Kopf zurück;
- der Kopf neigt sich zur Seite, so dass das Ohr die Schulter berührt;
- kreisförmige Bewegungen des Kopfes mit maximalem Radius;
- die hauptregel ist ein ebener rücken sowohl beim turnen als auch am tag. Sie müssen sich auf den schmerzhaften Bereich konzentrieren, die Übungen machen, mental Liebe und Wärme dorthin senden.
Eine Reihe von Neumyvakin-Übungen
- Um Gymnastikübungen von Professor Neumyvakin durchzuführen, müssen Sie eine 2/3 volle Plastikwasserflasche vorbereiten. Volumen 1, 5 Liter.
- Leg dich auf deinen Rücken. Stellen Sie statt einer Rolle einen Behälter mit Wasser unter den Hals. Machen Sie Kopfbewegungen zu den Seiten und in Kreisen.
- Drücken Sie in der gleichen Position abwechselnd Ihre Schultern auf den Boden.
- Drücken Sie die Knie um Ihren Rücken an Ihre Brust und rollen Sie auf die Matte.
- Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihre Schultern und Beine gleichzeitig an, strecken Sie sie zueinander.
Sport im Wasser
Schwimmen stärkt Rücken und Nacken. Hilft, die Wirbelsäule zu begradigen, zervikale Osteochondrose loszuwerden.
Wenn Sie in den frühen Stadien der Krankheit mit hoher Geschwindigkeit im Fluss, im Meer schwimmen können, ist es in Fällen, in denen das Problem auftritt, besser, sich für den Pool anzumelden.
Wenn Ihre Fitness das Schwimmen nicht zulässt, können Sie einfach gymnastische Übungen machen. Wasser verhindert Muskelermüdung und Verletzungen.
Übungen an der Reckstange
Die Reckstange entlastet den Rücken, verlängert die Wirbelsäule und entlastet die Bandscheiben. Aber bei zervikaler Osteochondrose ist es gefährlich, darauf zu turnen. Die Wirbel im Nacken können sich noch mehr zusammenziehen.
Ärzte empfehlen, mit dem Kopf nach unten an der Stange zu hängen und die Beine bei zervikaler Osteochondrose zu halten. In diesem Fall sollte sich eine Person in der Nähe befinden, die Sie nicht fallen lässt. Klimmzüge wirken sich während der Remissionsphase positiv aus.
Sicherheitsmaßnahmen
- Die Hauptaufgabe der Heilgymnastik besteht darin, es nicht zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden.
- Fragen Sie Ihren Arzt.
- Machen Sie Ihren ersten Gymnastikkurs bei einem Spezialisten.
- Erhöhen Sie die Last allmählich.
- Regelmäßig Sport treiben.
- Machen Sie Ihre Bewegungen sanft und langsam.
Übungen zur Vorbeugung von Rückfällen
Um das erzielte Ergebnis zu festigen und sich dem Problem der zervikalen Osteochondrose nicht erneut zu stellen, ist es notwendig, das ganze Leben lang Übungen durchzuführen. Es wäre großartig, wenn sich eine Person für Sport entscheiden würde: Schwimmen, Volleyball, Fitness. Jede der oben genannten Übungen ist ausreichend. Um eine zervikale Osteochondrose zu verhindern, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung bis zu 15-20 Mal.